鈣質是構成骨骼和牙齒的重要元素,還可以維護肌肉和神經的正常興奮性,並起到維持心肌細胞完整性的作用。除此之外,鈣質還參與人體當中神經遞質以及多種激素的正常釋放,對於人體的代謝,有著非常重要的調理功效。但如果出現不良飲食習慣,比如偏食或過度挑食,就會導致體內鈣質缺乏。另外,有不少人認為,如果重口味飲食的話,也會使鈣質大量流失,這是真的嗎?下面,就為大家詳細介紹一下。
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重口味飲食會導致鈣流失嗎?
可以肯定的是,如果長期重口味飲食,確實會導致體內的鈣質大量流失。腎臟可以每天排泄掉體內1000mg的鈉離子,同時會損耗到大約26mg的鈣質。如果進入體內的鈉離子過多,那麼腎臟在將鈉離子排泄的同時,所損耗到的鈣質就會增多。這樣一來,身體當中鈣質的排出量會越來越多,很容易使人體出現缺鈣現象。
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所以在日常生活當中,一定要注意避免出現重口味飲食。另外,想要防止體內的鈣質流失過多,還可以從以下幾方面入手調理。下面,再為大家詳細介紹一下。
如何防止體內鈣質流失過多?
一、增加含鈣食物
很多食物當中含有大量的鈣質,比如乳製品、豆製品,以及魚肉、蝦皮、芝麻醬。每天適當多增加一些這樣的食物,可以為機體提供所需要的鈣質,有效預防體內鈣質缺乏。
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二、三餐食物多樣化
食物一定要注意多樣化,除了適當增加富含鈣質的食物以外,還要搭配一些蛋類、瘦肉、各種蔬菜、水果、粗糧等。這些食物當中含有大量的優質蛋白、維生素等各種營養物質。能夠提昇機體對於鈣質的吸收量,起到為身體補充鈣質的作用。
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三、適當戶外運動
每天一定要適當進行一些戶外運動,通過運動能夠提升骨骼的強度,並且可以減少一些鈣質的流失。在戶外運動時,還會適當接受陽光照射,能夠在體內合成維生素D,提昇機體對於鈣質的吸收和利用,達到預防缺鈣的功效。
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四、適當補鈣
尤其是對於處在生長發育期間的未成年人群、孕婦、中老年人群,以及患有一些慢性疾病的人群來說,對於鈣質的需求會比較大。所以這類人群最好是在醫生指導下,適當的補充一些鈣劑。就能夠快速為身體補鈣,防止體內鈣質過多流失,而影響到骨骼以及身體的健康。
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總而言之,對於喜歡重口味飲食的人群來說,會使得腎臟的排泄鈉離子的同時,將大量的鈣質一同排出,從而出現體內缺乏鈣質的現象。所以在日常中,任何人群都不要長期重口味飲食。另外,想要避免鈣質流失,預防出現缺鈣現象,必須做好生活各方面的調理工作,尤其是以上4點一定要牢記。而如果在日常中出現了反复的腰腿疼痛,或者是腿部抽筋等現象,應及時進行一系列檢查。如果是缺鈣導致,必須在醫生指導下合理補鈣,才能夠起到維護健康的作用。
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