作為一名已經康復的抑鬱症患者來說，我想給正在走向康復的患者朋友們一些比較實用的建議，畢竟處於康復期的各位，無論是思維、精神還是身體都是比較敏感的，有些事情我們還是需要去遵循與敬畏的，只有這樣我們才能順順利利地走向完全康復。
不去遵循和敬畏，不然我們很容易因為自己的一些不好的生活習慣，導致自己的病情加重起來，這就多少有些得不償失了。
很多的患者明明走向了好轉，可是因為自己的一些惡習，導致病情再次嚴重起來，而這種現象和案例並不少見哦！
所以，以下這些建議，我們可以一起學習和遵守起來哦。
第一，一定要養成一個規律的作息、生活習慣。
抑鬱症患者最怕的就是熬夜和長期封閉自己；以及不健康、不規律的飲食習慣。
原因很簡單，一旦熬夜，我們身體的抵抗、免疫系統就會下降，導致體質下降和更加虛弱，這是其一；其二就是熬夜，會導致我們的生物鐘混亂，黑白顛倒，渾渾噩噩的打不起精神來，這是對康復的大忌和絆腳石來的，所以一定要杜絕。
再者長期封閉自己，會導致我們變得頹廢和無價值，適當的運動和社交是幫助自己走向康復的保障。第三不吃垃圾食品，規律健康的飲食，營養得到了保障，那麼恢復起來更有好處。
總之，生活中我們要養成一個良好的習慣，不僅利於病情的恢復；也能使我們的體質變得更好。
第二，焦慮抑鬱症患者，通常來說晚上容易失眠或者難以入睡，又或者出現早醒的現象，對於這些現像我們在日常的生活中，還是盡量避免在晚上的時候不要再做劇烈運動了。
雖然運動出汗利於我們的病情緩解，但是太晚運動，效果會適得其反，一般建議下午或者早上運動，晚上運動不宜超過八點，應該在八點前運動結束。過晚運動，容易導致大腦出現亢奮，進而發生失眠的現象。
第三，除了運動的時間點我們需要掌控和注意以外。焦慮抑鬱症患者，不建議喝酒、喝咖啡，因為這兩樣東西，都會刺激我們的大腦神經。
尤其是喝咖啡，咖啡中含有咖啡因，會使中樞系統興奮，刺激大腦，使大腦處於興奮之中，一旦這樣我們也是很難入睡的，基本上一夜都會淺睡或者發生徹夜失眠的現象。所以我們患者朋友，尤其是睡眠質量不太好的朋友，這幾點尤其要注意了。清淡飲食、健康飲食、規律飲食要牢記。只要我們做好了這些，那麼離康復又進一步了。
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