annachoi9093 Anna Choi Personal Blog

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年假期間，女生們大多都是臥在溫暖的家裡，吃著美美的食物，這樣的後果就是小腹的贅肉瘋狂的增長，之後的日子里女生們就要為消除這些贅肉而各種的苦惱了。這裡推荐一組瘦身的動作，每天堅持一段時間，能夠快速安老中心告別小腹贅肉。　　動作一　　雙手雙腳分別張開，整體呈現大字型站立。之後屈膝蹲下，同時左手往下摸到地面為止，而右手太高，這個過程之中保​​持背部挺直狀態以及雙手的平直，動作完成之後，雙手形成一條寫線。之後回復到最初的大字狀，右邊再做一次動作。這樣就算完成一個動作了。　　動作二　　保持屈膝趴著的狀態，以腳尖和雙手為支撐，小腿部位懸空不接觸地面。接著，左手離地向後屈肘提高，收回手臂換右手，如此交替兩次之後。雙手用力將身體撐起離地一部分，同時雙手在胸前拍掌。動作即完成。　　動作三 　　保持坐蓮坐姿，雙腿屈膝，雙腳腳麵貼合，雙手握著貼合在一起的腳掌，上身保持挺直的狀態。接著，雙腿向中間抬高收起，這個過程之中保​​持身體、手臂以及腳掌不動。這樣動作就完成了。　　動作四　　保持坐姿雙腿向前伸直微微展開，上身挺直，整個狀態大致是一個L狀，同時雙手也向前舉高伸直，跟雙腿平心。接著，利用臀部和腿部的力量一點點的往前挪動。這個過程之中保​​持手臂和軀幹不動。　　動作五　　以臀部為支撐點，雙腿併攏太高，雙手後伸撐地，整個人形成一個V字狀態，這個過程中保持腹部的緊繃狀態。接著，雙腳交替換位，在上部的腳掌換到下部，而下部的換到上部。動作即完成。　　這樣的一組五個動作下來，可以很好的鍛煉的腹部、臀部、腿部，燃燒脂肪的效率非常的高。每天堅持幾分鐘，每個動作做上10-15個，就能夠快速的告別小腹贅肉。