小女人心情

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　　如今在網上花幾十元錢就能買到的健身球越來越受歡迎，因為它是一個可以鍛煉全身肌肉的輔助器械，尤其對腹部。經常參加聚會的你，是不是為了大吃後隆起的小腹而苦惱。那就跟著教練針對腹部而設計的五個健身球動作一同練習，與小肚腩說拜拜。

　　鍛煉腹部選擇健身球的理由

　　1.在墊上進行腹部練習時，脊柱與地面接觸，對有腰傷的人會有一定的刺激，而用柔軟的健身球做腹部練習，則對脊柱沒有刺激。

　　2.對平衡性有比較高要求的健身球，在鍛煉腹部時會塑造清晰的線條。

　　3.相比其他練習腹部器械的單一性，健身球可以做出多種動作，增加趣味性

減腹球操動作一

　　動作一

　　動作要領：身體與球體緊緊貼和，在身體保持穩定的基礎上，單側腿、勾腳尖，伸直垂直向上用力，保持收縮2秒，再慢慢落下。

　　次數：15-20次/組(兩側數量要保持一致)

減腹球操動作二

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　　動作二

　　動作要領：平躺在墊上，雙手臂展開放置身體兩旁，手心向下，雙腿伸直，雙腳內側夾住球體，從地面抬起至與地面垂直，腹部保持收縮2秒，再慢慢下落至地面。

　　次數：重複練習15-20次/組(二組)

減腹球操動作三

　　動作三

　　動作要領：上身保持正直坐在球的正上方，雙腿分開與肩同寬，雙手放在身體兩旁扶穩球體，單側腿屈膝上提，使腹部保持收縮2秒，再慢慢落下。

　　次數：15-20次/組(兩側數量要保持一致)

減腹球操動作四

　　動作四

　　動作要領：俯身趴在球上，將球放置雙肘關節下方，雙腿伸直且並緊，整個身體保持緊張，同時要求臀部夾緊。

　　次數：30秒/組(三組)與第一組動作交替練習