素人妹親自示範跨出第一步修修臉大考驗,你認得幾分汪汪!台北夜市溜狗去~老人養自己!4大趨勢迎...
2012-03-31 21:18:43 人氣(1,192) | 回應(0) | 推薦(0) | 收藏(0) 上一篇 | 下一篇

傑克遜肌肉放鬆法指導語----------------欣悅診所健康專欄

0
收藏
0
推薦

現在我們要進行傑克遜肌肉放鬆訓練,現在請你注意聽,然後按照我說的去做,請注意聽,然後按照我說的去做。

 

1.  雙手:首先,請你把雙手抬起來,抬到水平的位置,然後用力向前伸直,再用力握緊你的拳頭,繼續用力伸直,繼續緊拳頭,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,把你的雙手慢慢的放到椅背上,繼續放鬆,一面放鬆,一面注意你的肌肉,你會發現它慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

2.  眉毛: 現在請你用力把眉毛往上抬,把額頭的肌肉用力拉緊,繼續用力,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,繼續放鬆,一面放鬆,一面很注意的去感受你的肌肉,你會發現它慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

3.  扮鬼臉: 現在請你把眼睛閉起來,用力閉緊你的眼睛,並且把眉頭皺起來,把鼻子也皺起來,把嘴巴也往中間拉緊,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,繼續放鬆,一面放鬆,一面很注意去感覺你的肌肉,你會發現它慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

4.  咬牙切齒: 現在請你用力咬緊牙齒,用力咬緊牙齒,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,一面放鬆,一面注意去感覺你的肌肉,你會發現嘴巴旁邊的肌肉,慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

5.  張大嘴巴: 現在請你用力張開你的嘴巴,用力張開,張得越大越好,再把你的舌頭用力抵住你下面的門牙,用力抵住你下面的門牙,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,繼續放鬆,一面放鬆,一面注意你的肌肉,你會發現你臉部的肌肉都放鬆開來了,慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

6.  壓頭挺胸:請你稍微把身體坐正,然後用力把頭向下壓,讓你的下巴能夠靠到你的胸前,然後用力把你的肩膀往後拉,把胸部挺起來,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,恢復原來的姿勢,慢慢的放鬆下來,你會發現你的頸部和胸部的肌肉都慢慢的放鬆開來,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

7.  向後彎腰:現在請你將身體坐正,然後用力向後彎腰,把頭部也向後彎,就是這個樣子,用力向後彎,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你坐正,然後做兩次深深的呼吸…,然後慢慢的放鬆下來,恢復原來的姿勢,繼續放鬆下去,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

8.  腿部運動:請你把你的腿、你的腳以及你的腳趾頭都用力向前伸,用力向前伸,繼續用力,繼續用力,繼續用力,更用力,更用力,更用力,更用力,更用力,好……。現在請你慢慢的放鬆下來,慢慢的放鬆下來,繼續放鬆,一面放鬆,一面注意你腿部的肌肉,你會發現它慢慢的鬆弛開來了,放鬆開來了,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,繼續放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,放鬆,好。

 

返回 放鬆法
 

欣悅診所 身心/精神專科
蔡咏良醫師
台南 失眠 頭痛 焦慮 憂鬱專家
心悅專線 06-2283065
www.amenity.tw

台南市南區夏林路101號

傑克遜肌肉放鬆
台長:欣悅
人氣(1,192) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: 放鬆訓練 |
此分類下一篇:肌肉放鬆指導語(兒童用)-------------欣悅診所健康專欄

我要回應
是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
請輸入圖片中的英文字(不分大小寫) (ex:ABCD)

(有*為必填)
詳全文