欣悅診所 台南 神經科/身心科診所

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 如果你發現自己經常無法自我肯定，就要注意了，別以為忍一步就一定會海闊天空，若長期把情緒壓抑在心中，不但容易罹患身心疾病的機率大增，人際關係的品質也不會太好。

底下是幾個自我肯定的原則：

1.運用「我」訊息：練習用「我訊息」來陳述，也就是說；當對方說了什麼讓你不舒服的話時，你可以用「我覺得……」當作開頭，把自己聽到那句話的感覺說出來，例如「聽到你這麼說，我覺得蠻生氣的。」這樣不但讓對方了解你，也不會把箭頭指向對方，讓他感到威脅（例如說「你真是太過份了！」就不太恰當）

2.直接地表達自己：有時當我們感到不舒服卻又不敢明說時，常會用迂迴或暗示的方式表達，這樣不但沒有好的效果，反而會讓對方感覺你是在指桑罵槐或是捉摸不定。

3.清楚具體陳述：有時雖然我們表達出我們的感覺與想法，但是由於不夠具體，造成誤會加深。例如室友之間常為了一些生活作息產生摩擦，有時常會聽到「你的生活習慣真的很糟，跟你住在一起真倒楣！」之類的話，但實在太籠統了，更好的講法是「你前天深夜講電話講得非常大聲，我因此無法入睡，造成隔日精神很差，心情也隨之很糟糕。」把具體的人、事、時、地、物講清楚，而非籠統地一語帶過。

4.避免質問：有時當我們心裡不舒服時，難免會有敵意，此時若是用質問甚至責怪的語氣表達，也容易加深彼此的嫌隙哦！

5.堅定的眼神、平穩的語氣：當你正在氣頭上時，話都說不出來時，最好先做個深呼吸或是心中默數一、二、三，讓自己心境較為平緩，然後用堅定的態度表達。若是自己眼光閃躲或是臉上寫著尷尬抱歉，不容易達到好的效果  自我肯定並非一蹴可幾，有時，軟弱而無法堅定的個性是很多因素造成的，包括家庭、成長背景等等，因此想要改變必須有點耐心，相信只要你慢慢地練習，會愈做愈自然。但是這裡也要再次提醒各位，自我肯定並不代表就是霸道橫行，愈是自我肯定的人，其實是愈懂得謙卑與尊重的人。

 

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