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內容來自中時電子報

找出原因 飲食日照都有幫助

2 放鬆訓練、飲食調整，甚至日照也可改善失眠困擾。。(取材自observer.com) 失眠不一定要靠安眠藥解決！醫師指出，不同年齡層失眠原因不一，應該先找出根本原因，若非疾病問題，可由放鬆訓練、飲食調整，甚至日照也可改善失眠困擾。新光醫院睡眠中心主任林嘉謨分析，兒童睡不好主因多為過敏、氣喘、睡前玩3C、過胖或是打鼾；青少年階段，多了夜貓族和猝睡症因素，成人則再加上壓力等工作帶來的問題，以及貧血、甲狀腺機能亢進及過敏等疾病因子；50歲左右，呼吸中止症導致睡眠障礙比例增加；老年人則可能因不寧腿症、心臟或呼吸功能導致失眠。「99％的失眠都是後天造成」，衛生福利部立朴子醫院精神科主任蘇柏文表示，睡不著可先想最近有什麼壓力，若找不到，檢視生活作息是否導致節律混亂，避免咖啡、提神飲料、酒等刺激性飲品，他強調，酒精可能造成自律神經失調，想輔助睡眠反倒亂了睡眠節律。三總精神醫學部主治醫師毛衛中表示，安眠藥無助「日夜節律睡眠障礙」，應在適當時間曬20至30分鐘太陽調整內在節律，早睡早起者建議傍晚曬太陽、晚睡晚起則建議早晨曬，曬時不應戴墨鏡，感受不同光譜，刺激視網膜。

新聞來源http://www.chinatimes.com/newspapers/20140814000421-260102

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