2020-10-29 14:56:35| 人氣1| 回應0 | 上一篇 | 下一篇
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老年人想長壽,先控制好體重,堅持3個原則,讓你體態輕盈

老年人們因隨著身體機能的下降,活動的減少,運動能力降低,以及日常的一些飲食因素導致了體重增長,甚至一些老人還患上了肥胖症,都說"有錢難買老來瘦" ,這上了年紀變胖也就意味著各種疾病也會隨之而來,所以想長壽一定要先減重。

老年人想長壽,先控制好體重,堅持3個原則,讓你體態輕盈

溫馨提示:老年人肥胖會出現5種危害,希望你一個都不佔

老年性肥胖,使人體各器官負擔增加,常有乏力、心悸、氣短、怕熱、多汗、水腫、關節疼痛,容易疲勞,不能耐受體力勞動,甚至失去生活自理能力。肥胖還可伴有多種並發症,使患者的生活質量明顯下降。即使是輕度和中度肥胖,儘管病人可以沒有任何自覺症狀,但患高血壓、糖尿病、冠心病、高脂血症、關節病及癌症的危險性也比正常人高。

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1、糖尿病

肥胖是糖尿病最大的危險因素。長期持續肥胖,糖尿病發病率明顯增加。可以說,糖尿病是肥胖者長期代謝失調的並發症。肥胖的老年人容易發生胰島素抵抗,刺激胰島分泌更多的胰島素來滿足機體需要,久而久之就會使胰島B細胞增殖、肥大,造成高胰島素血症。長期的刺激使胰島B細胞功能逐漸減弱,造成胰島素分泌不足而發生2型糖尿病。

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2、心血管疾病

肥胖的老年人會使心臟負荷加重,容易造成心肌肥厚、從而容易導致高血壓、冠心病等疾病。

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3、肺功能障礙

嚴重的肥胖患者由於胸壁和腹腔脂肪組織增加,肌肉相對乏力,使呼吸運動受限,肺通氣不良,換氣受限,呈現低換氣狀態,使肺內氣體交換減少,血氧濃度降低,二氧化碳濃度增加,嚴重者可出現呼吸性酸中毒。老年肥胖患者睡眠呼吸暫停的發病率高。嚴重的肥胖患者常有白天困倦嗜睡,一方面是因為合併低氧血症,另一方面是由於夜間睡眠呼吸暫停導致睡眠不足。

4、關節病

 肥胖的老年人由於骨關節系統長期負荷過重,下肢和脊柱容易發生增生性關節炎,常出現腰腿疼痛。關節疾患又反過來限制了肥胖老人的活動。肥胖的老年人體重減輕後,腰腿疼痛的症狀也能減輕或消失。

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5、癌症 

肥胖的老年人癌症的發病率增高。男性易患結腸癌、直腸癌、前列腺癌。女性易患子宮內膜癌、卵巢癌、宮頸癌、乳腺癌。

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以上五種危害,是阻礙老年人長壽的"健康殺手",要想長壽最好減重,那麼我們應該怎麼樣預防以及減輕老年人的體重呢?

老年肥胖堅持3大"黃金法則",體重慢慢減輕,恢復你的健康

1、飲食控制 

老年人飲食主要是限制脂肪攝入量,尤其是嚴格限制動物脂肪和其他含飽和脂肪酸的油類,同時應注意補充足夠的無機鹽和多種維生素。蛋白質的攝入量應保證每日每千克體重不少於1克。為減輕飢餓感,可增加蔬菜和粗纖維食物。同時注意三餐規律,晚餐應早吃、少吃,延長咀嚼時間,不吃或少吃零食。

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2、運動鍛煉 

老年人的運動計劃要因人而異,要考慮個人的年齡、身體狀況、興趣愛好,並且要在醫生的指導下開展運動。

肥胖的老年人在控制飲食的基礎上,適當增加體育運動,特別是有氧運動,可以促進心血管健康,增加胰島素作用,這些比單純靠節食降低體重更重要。老年人適合低強度、長時間的有氧運動。高強度運動時利用糖原產生熱量,可增進食慾,不利於飲食控制。而且老年人一般心血管功能差,極易導致心血管急性事件發生。低強度長時間的有氧運動主要消耗脂肪。散步、慢跑、打太極拳、騎自行車、健身操等都適合老年人。老年人的運動應循序漸進,運動量由小到大逐漸增加,還要選擇合適的運動時間,飯後、身體不適時、天氣寒冷或烈日下均不宜運動。

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3、糾正不良行為習慣 

大多數肥胖老人都存在長期不良的生活和飲食習慣,但自己卻往往意識不到。食物的烹調方法、進食方式都與肥胖有一定關係。少吃煎、炒、炸的食物,採用蒸、燉、煮的方法,可以減少烹飪過程中脂肪的增加。

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減慢進食速度、增加咀嚼次數能有效地減少食物攝入量。要改變不吃早飯,中午和晚上進食過多的不良習慣。因為人在晚上和夜間熱能消耗比白天明顯減少,如果晚餐進食過多,就會使多餘的熱能以脂肪的形式儲存起來,導致肥胖。

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