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連假追劇不悲劇！3招伸展防肩頸僵硬

（優活健康網2018熱銷產品熱門產品記者林奐妤／綜合報導）跨年連續假期即將到來，放鬆也要小心別樂極生悲。30歲的李小姐是上班族，工作時需要一直盯電腦，放假或下班後更熬夜瘋狂追劇趕進度。一覺醒來竟出現肩頸僵硬痠痛、頭痛，脖子轉動還發出「喀」聲，嚇得她趕忙就醫。治療師提醒長期姿勢不良將導致脊椎提早退化，示範3招緩解運動，拒絕「追劇症候群」。

後頸部肌肉過度使用 恐引起神經根病變甚至長骨刺

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師陳美君指出，長時間低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量而過度負荷，對後頸形成壓力。若長期放任肩頸僵硬痠痛不治療或不矯正姿勢，除造成頸部肌肉失衡，增加頸椎關節負荷，導致頸椎關節提早退化。

再加上後頸部肌肉長期支撐頭部重量，將導致後頸肌肉過度使用，引起頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛等症狀，有的甚至會頭痛、長骨刺。低頭族及長期駝背使用電腦者，都是高風險族群。

3招伸展運動 緩解肩頸僵硬痠痛

如何避免出現「追劇症候群」？陳美君物理治療師建議，使用電腦或手機時，應點頭收下巴，讓眼睛直視前方，並挺直背、收下巴，千萬不可駝背，一旦長期頭往前伸，將造成頸部後方肌肉僵硬。陳美君物理治療師並示範3招緩解肩頸僵硬痠痛的伸展運動，每招維持10至15秒，反覆做5至10次為一個回合，一天可做3至5回。平時也可多做，讓頸部肌肉放鬆效果更加明顯。

1） 頸部縮下巴運動／



雙眼平視、點頭、下巴往後平移，可伸展脖子後側小肌肉，幫助頸椎椎間盤歸位，脖子痛、肩膀痛或後背肌肉緊繃者都適用。

2） 頸部伸展舒緩運動／



坐在有靠背的椅子上，將想要牽拉側的手固定勾住椅面，對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感。可放鬆頸部後側及側面肌肉。

3） 頸部後側拉筋運動／



先維持頸部縮下巴的姿勢，雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲。達到放鬆頸部後側大片筋膜的功效。

臉紅的思特賣搶先看春期5月回歸 7月辦演唱會

5月3日，Shofar Music方面表示旗下雙人組臉紅的思春期將於本月攜新專輯《Red Diary Page.2》回歸歌壇。 臉紅的思春期於去年9月發行了專輯《Red Diary Page.1》，接著進行了長時間的休息和並行新專輯的籌備與學業。本次的新專輯《Red Diary Page.2》是時隔8個月的新作品，令粉絲十分興奮。 據悉，臉紅的思春期近日至海外拍攝了新曲MV和專輯封面，預計將呈現充滿美感的MV和照片。經紀公司方面表示：「成員們將透過《Red Diary Page.2》展現比以往更成熟的面貌，在專輯發行後，臉紅的思春期亦將參加各種音樂慶典和公演活動，積極展開活動。」 另外，除了驚喜的回歸消息和尚未公開的發行日程，臉紅的思春期還計劃攜新專輯於7月在首爾奧林匹克公園奧林匹克大廳舉行超大型演唱會，深受大眾期待。（責編：楊雯茵）<全星網>

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