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2018-04-21 10:25:40 | 人氣(551) | 回應(0) | 上一篇 | 下一篇

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掌握睡眠、飲食關鍵 助長孩子轉大人

▲想讓孩子長高,中醫師提出多睡眠、多運動、少吃甜食、少吃油炸等4大助長祕訣。(圖/健康傳媒製作)

▲想讓孩子長高,中醫師提出多睡眠、多運動、少吃甜食、少吃油炸等4大助長祕訣。(圖/健康傳媒製作)

青春期發育一生只有一次,許多家長擔心孩子長不高,中醫師提出4大助長秘訣:多睡眠、多運動、少吃甜食、少吃油炸。最重要的是,一定要讓孩子在10點前上床睡覺,且睡足8至9小時。

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師申一中指出,許多人以為女孩初經、男孩長出喉結或變聲,就代表進入青春期,其實這是一個錯誤的迷思。通常根據乳房大小、生殖器、睪丸體積、陰毛和腋毛生長狀況等身體及第二外部性徵發育標準來評估,一般可分為5階段,如果已有初經或變聲,就已經是第三或第四階段,這時才想「助長」已經有點太晚。

申一中表示,想要讓孩子長高、發育成熟,應該遵守「兩多兩少,一減一加」策略,兩多就是多睡眠、多運動,孩子生長激素分泌時間以晚上9到12點間最為旺盛,家長務必讓孩子在10點前上床睡覺,且睡足8至9小時,千萬不可熬夜。此外,運動可促進生長激素分泌,同時也刺激生長板,加速骨骼生長與肌肉蛋白的合成速度,使骨骼與肌肉發育,建議孩子可以多打籃球或跳繩。

飲食方面,應少吃甜食及油炸食物,含糖食物或飲料屬於「高升糖指數」食物,會刺激胰島素快速升高,而胰島素和生長激素會互相擷抗,因此當小孩吃下過多甜食、飲料,就會抑制生長激素分泌導致長不高;國外研究顯示,以20公斤體重的孩子來說,喝超過350cc含糖飲料,體內生長激素便會停止分泌2小時。而油炸食物熱量高,容易造成肥胖及性早熟,應該少吃為妙。

申一中提醒,家長應避免讓孩子接觸塑化劑等環境賀爾蒙,以免性早熟,平常盡量少用塑膠製品,以不鏽鋼或陶瓷取代塑膠容器,才能減少塑化劑對健康的威脅。至於轉骨祕方,切勿自行買藥調配,或隨便服用成藥,應請中醫師評估診斷,依孩子個人體質和性別調整,調配個人化的處方,定期回診,由醫生評估療效,並調整處方。

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