2016-03-18 16:14:45 | 人氣(4,328) | 回應(0) | 上一篇

T25 有強度有效率省時間的有氧運動

推薦 0 收藏 0 轉貼0 訂閱站台

T25 有強度有效率省時間的有氧運動

Focus T25是美國一位有名的健身教練Fitnesstrainer, Shaun T 所設計的,整套有氧運動有分初(Alpha)中(Beta)高(Gamma)不同強度訓練,每一個課程只要25分鐘,跳完一個課程加上伸展25分鐘,一天跳個50分鐘,就可以達到運動健身、瘦身減脂,雕碩身材的目的,花少少時間,每天消耗至少200卡路里,對於身體健康非常有幫助!!!

T25以有氧為主,雕塑、伸展也有,會用到墊子、啞鈴。動作相當簡單,卻相當有強度,如果覺得不夠長也可以一天做兩節。

運動的影片~~~自己去找吧~~~提示:大陸有名的影音平台搜尋看看…..

T25有官方制式的課表,可以照著課表做,也可以挑適合自己的做~~

初階(Alpha)

Cardio

Speed 1.0

Total Body Circuit

Ab Intervals

Lower Focus

 

中階(Beta)

Core Cardio

Speed 2.0

Rip't Circuit

Dynamic Core

Upper Focus

Core Speed

 

高階(GAMMA)大部分搭配啞鈴一起訓練,強度更高!

The Pyramid

Speed 3.0

Rip't Up

Extreme Circuit

 

T25拉筋伸展~運動完一定要做,讓肌肉的放鬆
Stretch

每個人實際跳T25燃燒的卡路里都不同,T25的官網提供了個人運動消耗熱量計算,點擊以下網址↓

http://www.t25calories.com/

輸入自己的體重、運動的項目、運動時間、運動的強度(初、中、高),下方會列出你這次運動消耗的熱量。

減肥是一條漫長辛苦的路,光靠運動減肥真的很不容易,但也是對身體最健康的一種方法,希望每個要健康、要漂亮、要健身的人,一起努力,朝最喜歡的身材邁進!!!

台長: ~~star~~
人氣(4,328) | 回應(0)| 推薦 (0)| 收藏 (0)| 轉寄
全站分類: 健康樂活(醫學、養生、減重) | 個人分類: ❤健康生活❤ |
此分類上一篇:拉拉蔬果調理器~輕鬆料理的好幫手

是 (若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)
* 請輸入識別碼:
(有*為必填)
TOP
詳全文