觀自在 .

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現在的上班族普遍壓力大，忙碌的生活、過長的工作時數，讓九成以上的上班族大喊「好累」！尤其是三餐不當的飲食，沒有多餘時間運動，長時間累積下來，容易產生「過勞」的情形。

過勞肥 極胖極瘦的不健康

工作過勞有分階段性，而過勞肥只是一個起因，過勞死才是最後的結果。過勞肥有兩種，不是極胖就是極瘦，一種是從身體外觀看得出來的肥胖；一種是外表看起來很瘦，可是內臟全被脂肪塞滿了。

可見「瘦」不代表健康，不論哪一種，當你感到疲倦的時候，表示死神已經選上你了，再不休息運動，你就是下一位。

勤舒壓 不需要花大錢

每天忙著工作的上班族，必須擁有適當的運動和飲食，才能擁有健康的生活和身體，使工作效率不斷提升，達到健康加薪，成功減重的目的。其實，工作的上班族，身在公司，也可以透過簡單的時間、運動輔助工具，透過短時間的舒壓，達到健康目標。

針對上班族受限時間，其實也有五大項運動，伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，讓上班族不必花大錢，也不必找場地，只要運用生活周遭的用品，就可以輕鬆紓解壓力，擺脫過勞肥。

上班族防過勞肥動作，需要學會伸展放鬆，增加柔軟度，唯有做好完整瘦身伸展訓練，才可以促進血液循環，讓腦筋變得充滿活氧，達到減肥塑身又防勞的效果，以下為簡易運動操：

第一招：頸部伸展操

1.右手壓頭：右手壓頭斜右，邊輕吸吐氣。

2.左手壓頭：左手壓頭斜左，邊輕吸吐氣。

3.雙手抱頸：雙手抱頸輕壓輕吸吐氣。

第二招：雕塑胸手椅子操

1.身體穩坐：雙手置於雙腿上，縮腹挺胸吸氣準備。

2.輕壓手掌：手掌輕抓另一手掌，輕吸吐伸展手部輕吐氣，來回操作。

3.雙手往後：雙手往後伸展，將胸部打開。

第三招：毛巾塑腰操

1.巾置頭頂：雙手握毛巾高舉於頭頂，輕輕吸氣。

2.輕轉側彎：自腰背側彎帶動身體，輕吐氣。

第四招：手機繩塑腹背操

1.雙手握繩：雙手握繩放置於腹前吸氣準備。

2.舉手至胸前：輕吐氣雙手上舉於胸前，來回操作。

第五招：回家後的床上運動塑腰背操

1.仰躺吸氣：身體面向上仰躺，雙手放於體側，吸氣準備。

2.身體伸展：單腳移至身體側邊，將側背拉直伸展。

3.雙腿曲膝拉至胸前，將脊椎與背部伸展。

透過簡單的塑身運動，只要輕鬆的健身，就可以杜絕過勞與肥胖纏身，也是預防過勞死的第一步，上班族應該身體力行，努力保持好體力來應付工作上的挑戰。

作 者 小 檔 案

張 杰倫曾為媒體企劃業務編輯，擔任過環宇電台、愛爾達電視主持人，同時為國內知名多媒體總編輯與創意總監統籌，2003年因過勞罹患淋巴癌，悟出健康賺錢法 則，成功賺到第一桶金，著有《明星教練讓你不再過勞‧肥──伸展操、椅子操、毛巾操、手機繩操、床上運動操，隨時動起來！》等書。

本文摘自「自由時報」生活副刊  作者／張杰倫